[...] O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i x-carbo do tego witaminy i kreatyna ale waga stoi w miejscu i tu pytanie do was co możecie poradzić by to zmienić , ruszyć tą wagę , urozmaicić jakoś dietę (starczą [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa, carbo, wpc Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu. Mam ułożoną dietę i próbuję po raz kolejny z siłownią. Poprzednie moje podejścia kończyły się kompletną porażką (odbijało się [...]
Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]
[...] tak. Ktoś się kiedyś spotkał z takim przypadkiem? Dla ścisłości, próbowałem pić białko bez laktozy, bez słodzików, z naturalnymi słodzikami, naturalne i smakowe. Próbowałem wpc 80, wpi90, białka dla alergików, wszystko, po każdym z nich czułem, że zaczyna boleć mnie brzuch nawet nie dopijając marnych 30gram. Spróbowałem chyba z 30 różnych próbek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, koksów i świeżo upieczonych kulturystów :) Jest to mój pierwszy temat dlatego trzeba zrobić dobre wrażenie i sie przywitac. A więc Witam Jak w temacie, planuje przejść na dietę redukcyjną, która pozwoli mi zrzucić kilkanaście kilogramów tłuszczu i pomoze zastapic je miesniami Pare słów o mojej budowie: Jestem typem [...]
[...] 1900kcal, ale zawsze coś dołoże jak mam, np jakiś pomidor, jakieś jabłko w międzyczasie itd. Co do suplementów, to biorę magnez na skurcze, man scorch 2x3 tab dziennie i wpc łowickie białko. Problem w tym że od około 1,5 miesiąca boczki stoją na 97cm. I nie wiem co mam robić, nic nie zmieniłem w diecie, nic nie kąbinuje a stoją. Reszta leci [...]
Witam CEL: MASA Mam 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to [...]
Witam, mam pytanko odnośnie dawkowania kreatyny razem z glutaminą: Na czczo oraz po treningu biorę kreatynę (w proszku) oraz glutaminę (czystą), z początku piłem je osobno (w odstępie ok 15 minut) z wodą lub sokiem, jednak od jakiegoś czasu mieszam kretkę z glutaminą + sok, woda, czy jest to błąd i czy powrócić do pierwotnego dawkowania, czyli [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
Witam, mam moją pierwsza dietę, na pewno są błędy do poprawy. Dieta ma spełniać rolę przyrostu masy. WIEK : 18 WAGA : 73 kg WZROST : 176 cm STAŻ : 1,5 roku TRENING : 4x w tygodniu. CEL : 80kg Posiłek 1. 7:00 - 8:00 * 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 [...]
Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D ) Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze. Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. [...]
[...] cos konkretnego ?? chce poprostu cwiczyc aby wygladac na ladnie zbud faceta nie zadnego kulturysty :) .... mam zakupiona dextose+tautyna + creatine 1250 olimp + bialko wpc ostravia ale boje sie tego brac poniewaz boje sie gdy osiagne na tych odzywkach moj zamierzony cel i skoncze cwiczyc wiecej aby roslo to ze poczasie mi to hmmm?? [...]
[...] rzeczy, mialem zamiar kupic bcaa, ale z dwa dni temu wyczytalem, ze przy wiekszym bf i dobrej diecie nie jest to niezbedne, a kasy mam malo. Oto propozycja co chce kupic: + wpc - to tak troche poza tematem. (150zl) + tested burner (dosc tani no i opinie dobre ma) - chociaz moze jakas inna propozycja? Geranium troche po rancie mi sie wydaje na [...]
Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]
Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]
Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
Dieta (recomp) do oceny
